slavek18 zbędne konbinacje możesz zamiast na poziomej robić na skosi możesz zamiast wyciskanie wykonywac pompki na poręczach ZACHĘCAM:-) ale bez zmiany innch Ok, to plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki Sobota ----- Niedziela Oczywiście wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała jest możliwe w takim miejscu i często praktykowane, choćby przez podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, podciąganie. Każdy według indywidualnych upodobań i możliwości wybiera trening i miejsce do ćwiczeń. Pompki na poręczach - napisany w Trening dla początkujących: Zastanawiam się czy nie zrezygnować z tego ćwiczenia wstawiając wyciskanie sztangi raz skos górny a raz normalnie. jak na chwilę obecną jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń w pierwszej serii i 7 negatywów (tylko opuszczanie na rękach) 3 powtórzenia w drugiej serii 7 negatywów 2 powtórzenia w 3 serii 6 negatywów Co mi A coś takiego było by lepsze??: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanaw Pompki na poręczach to jedno z klasycznych ćwiczeń, które może służyć do rozwoju klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Dla części osób pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Pamiętaj o rozgrzewce. Udostępnij znajomym! Mięśnie antagonistyczne, synergistyczne i agonistyczne pełnią niezwykle ważną funkcję w maksymalizacji siły mięśniowej i poprawie ogólnej sprawności fizycznej. Gdy równowaga mięśniowa jest zaburzona, układ nerwowy ogranicza zdolność generowania siły, a to z kolei prowadzi do kiepskiej wydajności i vccJGH. Przeskocz do treści Pompki na poręczach Jeżeli masz jakieś wątpliwości co do przydatności pompek na poręczach do rozwoju odpowiednich mięśni naramiennych, poobserwuj gimnastyków Te mięśnie osiągają u nich zawsze imponujące rozmiary i kształt. Budują je przez niezliczone powtórzenia. Ty rób tak samo. Jeżeli jesteś w tym dobry, możesz używać obciążenia, ale nie zmniejszaj ilości powtórzeń, zrób ich co najmniej 20. I znowu ważne jest robienie tego ćwiczenia w sposób kontrolowany. Nie rzucaj się na poręczach jak ryba bez wody. Pompki muszą być rytmiczne. Jeżeli ćwiczysz z obciążeniem, owiń sobie czymś nadgarstki, żeby się nie wyginały. Mogłoby to nie tylko zmniejszyć liczbę powtórzeń, ale także być niebezpieczne dla barków”. (Visited 158 times, 1 visits today) Nawigacja wpisu Moda na aktywność fizyczną sprawia, że producenci sprzętu treningowego co rusz zaskakują nowym sprzętem. Jedną z ciekawszych nowinek na rynku fitness jest kamizelka obciążeniowa, która diametralnie zmienia charakter treningu. Odtąd nie trzeba już trzymać obciążenia w dłoniach lub na barkach, a można zarzucić go na tułów. Jakie zalety ma kamizelka treningowa i dla kogo została stworzona? Czym jest kamizelka obciążeniowa?Idea kamizelki z obciążeniem jest niezwykle prosta, zawarta w samej jej nazwie. Jest to rodzaj obciążenia treningowego, noszonego w formie kamizelki. Podobną rolę spełniają także popularne obciążniki, które zakłada się na nadgarstki lub kostki. Kamizelki obciążeniowe zostały zaprojektowane w taki sposób, by jak najlepiej przylegać do tułowia i zminimalizować przesuwanie się modele kamizelek mają zintegrowane obciążenie, co oznacza, że nie można regulować ciężaru. Są to zazwyczaj modele o niedużej wadze, np. 3, 5 czy 10 kg. Choć w wielu treningach mają zastosowanie, znacznie większe pole do popisu da ci kamizelka treningowa z wyjmowanym obciążeniem. Dzięki tej funkcji nie tylko można dopasować wagę do konkretnego ćwiczenia i progresować z ciężarem, ale przy okazji łatwiej czyścić kamizelkę. Kiedy warto stosować kamizelkę obciążeniową?Już samo noszenie kamizelki obciążeniowej na treningu sprawi, że podkręcisz metabolizm, a co za tym idzie, spalisz więcej kalorii. Z tego powodu stosują ją często osoby odchudzające się, chcące poprawić kondycję lub pracujące nad dynamiką. Dodatkowe obciążenie w czasie treningu sprawia, że późniejsze wykonanie tych samych czynności bez niego (np. w sztukach walki) jest znacznie łatwiejsze. Co więcej, dodatkowe obciążenie tułowia było stosowane w treningach już dawnej. W ćwiczeniach wykorzystujących masę ciała, np. pompkach szwedzkich, podciąganiu czy muscle-upach posiłkowano się standardowymi krążkami przewieszonymi na łańcuchu przez biodra lub szyję. Główną zaletą kamizelek treningowych jest fakt, że ciężar równomiernie rozkłada się na cały tułów i nie wywołuje nienaturalnego wygięcia kręgosłupa. Kamizelka treningowa — dla kogo?Kamizelka obciążeniowa wykorzystywana jest w wielu treningach, zarówno o charakterze szybkościowym, siłowym, jak i wytrzymałościowym. Powszechnie używa się jej w sportach walki, pracując nad dynamiką skrętów tułowia, eksplozywną siłą nóg czy wydolnością w trakcie długotrwałego treningu. Nie bez powodu mawia się, że czym cięższy trening, tym łatwiejsza walka. Podobną zasadę można wykorzystać w treningu wspinaczkowym. Innym ciekawym zastosowaniem jest dociążenie ciała w crossficie lub kalistenice. Niektóre ćwiczenia, takie jak pompki, pompki na poręczach czy podciąganie, z czasem wymagają do progresji zewnętrznego obciążenia, gdyż trening z wagą ciała staje się zbyt łatwy. Kamizelka obciążeniowa może być też idealna do ćwiczenia w mieszkaniu, gdzie często nie można pozwolić sobie na standardowe ciężary w formie sztangi lub hantli, które mogłyby być zbyt głośne dla sąsiadów lub spowodować uszkodzenie podłogi czy używają też kamizelki z obciążeniem do wykonywania standardowych ćwiczeń aerobowych, np. spacerów, jazdy na rowerze czy ćwiczeń na orbitreku. Dodatkowy wysiłek dla mięśni to świetny sposób na ich wzmocnienie i przyspieszenie spalania tłuszczu. Należy jednak pamiętać, aby nie wykonywać ćwiczeń ze skakaniem lub bieganiem w roli głównej. Nadbagaż w postaci kamizelki treningowej byłby niepotrzebnym i szkodliwym obciążeniem dla stawów. [...] z pomieszaniem z lekka ;). +brzuch Nie lepiej: nogi klata grzbiet off barki biceps+triceps off klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 3 Combo Kon/Eks Wycisk z rozpiętką na skosie [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 5/17/2009 3:33:28 PM Liczba szacunów: 0 MackoARG/AFULL Post Trening dla początkujących [...] obciazenia robocze na koniec MC - 50+gryf podciaganie nachwytem - 7 podciagniec, kolejne x10 ale z podparciem nog wioslowanie sztangielka - 17+gryf szrugsy - 17+gryf pompki na poreczach - 2 wyciskanie hantli skos dodatni - 15+gryf krzyzowanie linek high to low - 15 butterfly - 35 przysiad ze sztanga - 55+gryf wykroki ze sztangielkami - [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7174 Data: 2/24/2012 3:09:05 PM Liczba szacunów: 0 [...] taki uraz...Cos z barkiem czy łokciami? Co do pompek zwykłych i na poręczach Działają tam podobne gupy mieśniowe ale z innym nateżeniem Wszystko zalezy od sposobu wykonania: pompki w waskim rozstawie rak-bardziej treiceps -w szerokim mocniej klata W pompkach na poręczach tez są rózne odmiany: na triceps-z prostym tułowiem na klatę z pochyleniem [...] Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2012 7:14:16 AM Liczba szacunów: 0 [...] 2a. opuszczanie 4xmax 6 /6 /6 /6 6 /6 /5 2b. ściąganie drążka prostymi rękami 4x15, przyt. 2 sek 22,5 x15 /x15 /x15 /x15 25x15 /15 /10 3. WL 3x8-10 37,5x8 /x8 /x8 pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. wznosy tułowia z opadu 3xmax 10 /10 /10 10 /10 /10 5. uginanie 3x15 - wg wskazówek Nighta z dziennika Miss %-) ? x15 /12 /10 Znowu [...] Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2017 9:46:28 PM Liczba szacunów: 0 Witam bart! Zmodyfikowany i poprawiony plan. Wtorek: klatka + biceps głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 sztangielek w skosie(głową w górę st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. [...] Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2009 5:00:46 PM Liczba szacunów: 0 Sugerowałem się tym planem, który jest przedstawiony w micie 4: "Cytat: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 542 Data: 8/9/2011 8:24:00 PM Liczba szacunów: 0 Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...] Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2012 4:33:12 PM Liczba szacunów: 0 [...] na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - pompki na poręczach MAX - podciąganie drążka dolnego 15x Myślę, że tak powinno być ok. Nie mam pomysły na inną przebudowę tak aby się nie zajechać i do wykorzystania mam [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 9/9/2013 7:31:46 PM Liczba szacunów: 0 Masa ogólna i siła funkcjonalna. Post Trening dla zaawansowanych [...] - be zerwal na chwile przyczep na ziemi, a nie na wprost lub w dol by mogl bardziej sie nogami zaprzec . A i nie powiem - napewno bedzie wygladac to estetycznie lepiej -> pompki + skos. Pompki+plaska = kup stanik, bo mimo ze to miesnie , pod ubraniem bedzie przypominam twardy, ale opadniety biust. 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 3/21/2009 1:05:08 AM Liczba szacunów: 0 Nowy z celem :) Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzien 1 (klata) *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 / 10 *pompki na poreczach 3 / 10 *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 6 /20 *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 5 serie / 10 (biceps) *uginanie przedramion stojac 8/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10 (brzuch) *unoszenie nog w [...] Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 1/17/2013 8:49:39 PM Liczba szacunów: 0 Jakimi ćwiczeniami zastąpić te spośród podanej poniżej listy mając do dyspozycji tylko swój pokój i hantle? Chciałbym najpierw rozpocząć swoja przygode z treningami w domu ,żeby oswoić się z tym. nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), nóg w leżeniu przodem na [...] Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2010 3:53:01 PM Liczba szacunów: 0 HIPERKOKS/dziennik Post Trening dla początkujących [...] z nogami zgiętymi odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam. Ja jeszcze kilka miesięcy temu nie mogłem zrobic ani jednej pompki na poręczach, ale wprowadziłem pompki w podporze tyłem z obciażeniem na dosyc niskich zakresach powt i naprawde pomogło omg jakiej Ty muzy słuchasz podczas [...] Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2012 12:12:39 AM Liczba szacunów: 0 [...] polega na tym że siedziesz i OPIERASZ sie o skośną ławkę PLECAMI AD11. Pompki nie zrobie, wiec moze być WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE a pompki w podporze tyłem? jak nie wiesz jak to wygląda to na pewno jest w atlasie ćwiczeń na triceps razem 10 ćwiczeń + 11ste jesli mi dokaldnie wytlumaczycie z tym krążkiem [...] Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6795 Data: 7/18/2006 9:38:11 AM Liczba szacunów: 0 Autopsy, a skąd taka myśl?:) pije, tylko nie zawsze mam ochote, ale jak to sypie sobie troche zielonej, wrzucam torebke cytrynowej i pije;p własnie kupiłem taka w torebkach, dużo lepiej sie robi na recompie bd starał się 1,5l dziennie wypijać:) ogólnie, masz jakiś fajny art o jej działaniu? bo +- wiem o niej i co daje, ale dobrze było by wiedzieć [...] Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 5:53:57 PM Liczba szacunów: 0 [...] 1s x12 -unoszenie tułowia z opadu – 2s x15 -szrugsy – 1s x12 KLATKA: -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 1s x12 -pompki na poręczach - 2s x12 BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc – 2s x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 2s x12 TRICEPS: [...] Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 10/1/2009 12:27:08 PM Liczba szacunów: 0 [...] serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. 35kg-30-25kg dramat po prostupo 2 serii taka pompa że o mało łapy nie urywa seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. 10+30kg już tak wy***any byłem że kolejne [...] Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2010 7:15:07 PM Liczba szacunów: 0 Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...] Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2010 4:47:01 PM Liczba szacunów: 0 Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...] Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 993 Data: 6/5/2010 10:23:48 PM Liczba szacunów: 0 Jaki wkońcu trening Post Trening dla początkujących [...] bo własnie tyle razy zamierzam ćwiczyc czy brzuch ćwiczyc codziennie? Odnośnie tren Znalazłem oto taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 12/15/2011 8:43:03 PM Liczba szacunów: 0 czyli .... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5732 Data: 3/28/2009 9:56:15 PM Liczba szacunów: 0 [...] siedząc 30/25/25 VIII Pompki wąskie 20/17/14 IX Nadgarstki podchwyt 25/25/25 X Nadgarstki nachwyt 15/15/15 Nie miałem znowu dostępu do drążka, poza tym odpuściłem sobie pompki na poręczach (wyglądały tak z dupy na końcu po przedramionach, poza tym i tak mam już dwa ćwiczenia na klatę więc uznałem że je wyrzucę). Większość ćwiczeń robiłem [...] Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 16141 Data: 1/10/2010 3:47:14 PM Liczba szacunów: 0 Nowy plan treningowy. Post Trening dla początkujących Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 973 Data: 1/6/2013 7:38:39 PM Liczba szacunów: 0 Pomoc w redukcji Post Trening dla początkujących [...] Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...] Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 9/27/2011 3:04:59 PM Liczba szacunów: 0 [...] w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. max 15kg i sztanga max 45kg -odwodzenia w tył w opadzie 3 serie na max 10kg (tylny akton) triceps -pompki na poręczach 3 serie z obciążeniem 20kg -wyciskanie sztangi wasko 3 serie max 75kg -wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu 3 serie max 17,5kg -prostowanie ramienia na [...] Odpowiedzi: 4475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2014 5:21:17 PM Liczba szacunów: 0 No tak sobie ćwiczymy łapkę po treningu WW :-) Chcę odgrzać temat pompki vs. wchodzenie ale tym razem pompki vs. przysiady w dwóch wersjach ; 1/ pompki na poręczach vs. przysiady z obciążeniem CC ( ciężar ciała ) 2/ pompki tricepsowe vs. przysiady z 1/2 CC W sobotę wznowię temat i wstawię dwie swoie próby pompek w obu wersjach kto będzie chciał [...] Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2019 10:29:22 PM Liczba szacunów: 1 [...] 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 brzuch z obciążeniem 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 wyciskanie francuskie 3x10 B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10 ( C1 push press 4x6 C2 rotacja [...] Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2008 9:31:07 PM Liczba szacunów: 0 ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4288 Data: 4/25/2008 1:16:23 PM Liczba szacunów: 0 tibes sog wszedł, dzięki wielkie, o to mi kurvva chodziło ! dobra, koncepcja by była taka: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:B + cardio Czwartek:C Pt:cardio Sb:A+cardio Nd:B+cardio Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 Push press z wybiciem z nog Rampa 5 Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie [...] Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2011 7:14:16 AM Liczba szacunów: 0 [...] i piedzialek nie roznia sie za bardzo, wiec nie bylo sensu tego wpisywac tutaj, bo zalezalo mi tylko na korekcie B :D poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...] Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 1/12/2012 7:52:29 AM Liczba szacunów: 0 Dzień 27 podnoszenie kcal. Fajny dzionek, posiedziałem trochę w szkole rekordowo bo 5 godzin. Pierwszy raz byłem na historii w tym roku, babka prawie oniemiała %-). Dziś wyszła fajna micha rano świetne ciasteczka bananowo-owsiane (aż mi father chciał podpier.. ale przyłapałem go i zwiał :-D) z serkiem wiejskim, a na drugie śniadanko chlebek z [...] Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 11491 Data: 11/7/2013 3:08:44 PM Liczba szacunów: 0 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s unoszenie tułowia z opadu 3 serie - wioslowanie polsztanga 2s 3 serie Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s [...] Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2008 2:49:43 PM Liczba szacunów: 0 [...] serie Podobnie sztangielki siedząc 2 serie do 6 na zmianę z supinacją do 12 razem z supinacją do 25 bez supinacji Triceps: Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 4x 8,6,6,4 pompki odwrócone na ławkach z obciążeniem (od 50-90kg) niestety nie mogę robić puki co pompek na poręczach z racji tego ze tam jeszcze odczuwam bark nie mając nawet [...] Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2012 7:01:16 AM Liczba szacunów: 0 Trening 5x5 do oceny MASA Post Trening dla początkujących [...] yamagashi- czytaj, zamiast pisać!!! Po cholerę ludzie mieszają w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5513 Data: 10/16/2011 4:24:49 PM Liczba szacunów: 0 NIC NOWEGO - ocena planu. Post Trening dla początkujących [...] przechodzę do odwodu drugiego (musiałem tak pokombinować z racji że mam 2 gryfy, i 4 hantle i mogło by się komplikować) -rozpiętki 4s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. -pompki tyłem do ławki z obciążeniem 3s. KONIEC A1) -pompki na poręczach 4s. -unoszenie hantla w bok stojąc prosto 3s. -francuz hantlą 3s. PIERWSZY OBWÓD - jak w treningu A [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 5/17/2010 12:03:27 PM Liczba szacunów: 0 Proszę o radę. Post Trening dla zaawansowanych I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x10,10,8,8 [...] Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5488 Data: 6/12/2010 7:51:38 PM Liczba szacunów: 0 PLAN MASOWY! POMÓŻCIE! Post Trening dla początkujących klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...] Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 10/20/2009 8:34:35 AM Liczba szacunów: 0 [...] 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s Jeśli nie masz stabilnych i wytrzymałych krzeseł to zmień te pompki na nich na pompki na 3 krzesłach. Programu 100 pompek nie rób - zakłócisz regeneracje. Robisz: ABA BAB ABA itd. Pzdro Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 6/20/2010 11:25:19 AM Liczba szacunów: 0 SPLIT 3dniowy do oceny Post Trening dla początkujących Ronnie dzięki jestem Ci naprawdę bardzo wdzięczny! Push 1 Przysiady - jak rozumiem z obciążeniem, więc nie mogę (u mnie na siłce jest tylko suwnica na siedząco, na niej też nie mogę:/) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Wyciskanie żołnierskie - nie mogę Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps [...] Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 1/26/2017 1:53:09 PM Liczba szacunów: 1 ACT kilka pytań Post Trening dla początkujących Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...] Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2/19/2013 8:16:22 PM Liczba szacunów: 0 [...] tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps na maszynie 4x 12,10,10,10 w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, dobrze mi wchodzi, że tak powiem :) Tylko czy jest sens? [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 6/10/2008 11:33:29 PM Liczba szacunów: 0 Partnerzy O nas Codzienne źródło informacji o taktyce, szkoleniu, misjach bojowych, uzbrojeniu, umundurowaniu i wyposażeniu jednostek specjalnych w kraju i na świecie. Regulamin Regulamin określa zasady korzystania z portalu Korzystanie z portalu jest równoznaczne z zaakceptowaniem warunków ustanowionych przez Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655, NIP 1132860378, REGON 146393437 (zwana dalej Grupa MEDIUM) w postaci Regulaminu. Przeczytaj regulamin Prywatność Ta witryna wykorzystuje pliki cookies do przechowywania informacji na Twoim komputerze. Pliki cookies stosujemy w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W każdym momencie możesz dokonać zmiany ustawień przeglądarki dotyczących cookies. Nim Państwo zaczną korzystać z naszego serwisu prosimy o zapoznanie się z naszą polityką prywatności oraz informacją o cookies. Nasze serwisy Ekspert Budowlany Administrator24 Izolacje Rynek Instalacyjny Księgarnia techniczna Księgarnia militarna

pompki na poręczach z obciążeniem